[...] 4s 2. Wzniosy boczne hantelek 3s 3. Wzniosy ze sztanga przodem 3s 4. Wzniosy w opadzie tułowia 3s 1. wyciskanie wąsko 3s 2. wyciskanie francuskie leżąc podchwytem 3s 3. pompki w podporze tyłem 4s PIĄTEK - PLECY + NOGI i tu bym prosił o pomoc w ułożeniu planu na piątek, nie mam za bardzo doświadczenia w tych partiach mięśni WTOREK, CZWARTEK, [...]
[...] 5x - Wyciskanie sztangielek na skosie 4x Barki: - Wyciskanie hantlami 3x - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Środa - Priorytet Super seria 1 - uginanie ze sztangą i pompki na porączach - 4 serie x12 - 6 Super seria 2 - uuginanie ze sztangą łamana na modlitewniku i wyciskanie francuskie leząc - 3x 12 - 6 Super seria 3 - uginanie ze [...]
[...] stojąc ze sztanga - 5 serii po 10 powt. - wyciskanie francuskie leżąc - 5 serii po 12 powt. Superseria (x5) - uginanie ramion siedząc naprzemienne - 5 serii po 8 powt. - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt. Superseria (x5) - uginania ramion stojąc ze sztangielkami - 5 serii po 8 powt. - wyciskanie francuskie siedząc - 5 serii po 15 [...]
[...] 2x w tygodniu crossfit i 2x siłowo. burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 20 minut - podciąganie 20sek/10sek przerwy - pompki - 20sek/10sek przerwy - sit -up`y - 20sek/10sek przerwy - przysiady 8 obwodów Jak teraz do tego wpleść trening siłowy, jak sobie go podzielić? Planowałem ćwiczyć [...]
Witam. Zamieszczam trening FBW. Proszę o podanie poprawek. Plan jest rozłożony na 3 dni w tygodniu. 2 zestawy. ZESTAW A Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek zza głowy 12/10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 12/10 Plecy: 1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 12/10 2. Wiosłowanie [...]
PONIEDZIAŁEK Plecy: 1.MC 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3.Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 4.Szrugsy 4s Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s ŚRODA Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 2.Wyciskanie na skośnej 4s 3.Rozpiętki na atlasie 4s 4.Pompki na [...]
[...] i 2 stacjami na trening nóg (chyba każdy wie o co chodzi) -gryf prosty -gryf łamany -2x hantle -stepper -wystarczającą obciążenia dla mnie :) Oto co obmyśliłem: rozgrzewka -pompki 40-50x -nogi 1 cw.(te, co prostuje się nogi) 10-15x -wyciskanie sztangi prostej 10-15x -nogi 2 cw. (leże na brzuchu i zgina sie nogi) 10-15x -franuskie wyciskanie [...]
Witam, prosze ocencie moj plan, zmienilem go troche na nowy cykl i nie wiem czy dobrze. Moj poprzedni plan wygladal tak: Wtorek: Klatka Poziomo sztanga 10>8>6=6 Ukos sztanga 10=10=10=10 Rozpietki 10=10=10=10 Biceps uginanie rak ze sztanga 12>10=10>8 Mlotek 10=10=10=10 Czwartek: Plecy Wznoszenie tulowia na maszynie 12=12>10=10 Podciaganie na drazku [...]
[...] nie zażywałem suplementów, oprócz picia Powarade, ale to nie nazywam suplementem. Bardzo ciężko trenuję i w klubie i również poza nim biegam, w domu ćwicze różne brzuszki, pompki (na siłke nie ma czasu, ale w zimie nadrobie, ale w domu i tak sporo ćwiczę i daje mi to dużo). Oczywiście wiem, że po pierwsze to trzeba ciężko zasuwać cały czas, ale [...]
Witam;) Proszę przejrzeć mój trening i napisać ewentualne zmiany tu trening: Poniedziałek; Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Triceps: [...]
Witam chciałbym dzisiaj wam pokazać mój plan treningowy i prosić o ocena go . Jeśli macie jakieś inne propozycje chętnie je przyjmę. 1.poniedziałek Klata+triceps Klata 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 10 8 8 3..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Sesje treningowe 3 razy w tygodniu. I sesja- A II sesja- B III sesja- A Poniedzialek Środa Piątek dodalbym jeszcze niedziele, można? A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 12 Barki: - Wyciskanie sztangielek 2 x 12 Tricepsy: - Pompki na poreczach 2 x 12 Plecy: - Martwy ciag 2 x 12 - Podciaganie na drazku z [...]
1 Dzień -Klatka na prosto (czyli lezenie i wyciskanie) -Klatka na wąsko to sam tylko że wąski uchwyt -Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce -Rozpiętki -Klatka hantlami 2 Dzień -Biceps młotek -Biceps Wyginanie (standardowe robienie bicka z przekręcaniem ręki) -Biceps gryfem -Biceps wyginanie na stojąco (To drugie tak samo tylko na [...]